あの日から1年、心がざわつくのは「記念日症候群」かもしれません

今日は3月11日。私の心はかすかにざわついていました。

あなたもカレンダーの数字を見て、あるいはふとしたニュース映像を目にして、急に胸が締め付けられるような経験はありませんか。

せっかく穏やかな日常を取り戻しかけていたのに、急に気分が落ち込んだり、理由のない怒りがこみ上げてきたり。お子さんのささいな言動に過敏に反応してしまい、夜もなかなか眠れない。そんな自分を「いつまでも引きずっている」と責めてしまう親御さんは少なくありません。しかし、それはあなたの心が弱いからではないのです。

震災や災害の記憶に伴う心の揺らぎ「記念日症候群」とは

医学的にはこれを記念日症候群と呼びます。衝撃的な出来事からちょうど1年が経過する時期や、その出来事を連想させる報道などに触れた際、当時の記憶や感情が鮮明に蘇ってしまう反応のことです。

脳は、強いストレスを受けた体験を「過去のもの」として整理するのに時間がかかります。そのため、特定の季節や日付というスイッチが入ることで、心がいわばタイムスリップしたような状態になり、身体や感情にさまざまな症状が引き起こされるのです。

ありのままの感情を受け入れる大切さ

ここで知っておいていただきたいのは、忘れることができないのは、決して悪いことではないという点です。私たちは「早く忘れなきゃ」と焦りがちですが、人間の心は機械のようにデータを消去することはできません。

大切なのは、無理に忘れ去ることではなく、揺れ動く自分の気持ちを否定せずに今はそういう時期なんだと受け入れてあげることです。自分の感情をコントロールしようと力むのではなく、まずは隣に寄り添うような感覚で自分の心と付き合ってみてください。

心の負担を軽くするためのセルフケア

心の負担を軽くするためには、あふれそうな思いを外に出すアウトプットが効果的です。当院では、お子さんだけでなく親御さんの心の健康も大切に考えています。もし一人で抱えきれないと感じたら、いつでもお話しを聞かせてください。

こちらのPDFパンフレットは日本小児科医会が作成した「もしものときに・・・子どもの心のケアのために」です。大人への対処方法も記載されていますのでご活用ください。

記念日症候群に関するよくあるご質問

記念日症候群は、どれくらいの期間続くものなのでしょうか	個人差が大きいですが、一般的にはその時期（記念日の前後）を過ぎると落ち着くことが多いです。ただし、毎年同じ時期に繰り返すこともあります。年を追うごとにその波が小さくなっていくのが一般的ですので、焦らずに見守ることが大切です。
子供にもこのような症状が出ることはありますか	はい、お子さんも同様の反応を示すことがあります。言葉でうまく説明できず、急に甘えが強くなったり、赤ちゃん返りをしたり、お腹が痛いと訴えたりすることもあります。親御さん自身のケアを優先しつつ、お子さんの変化にも優しく寄り添ってあげてください。
病院を受診するべきタイミングの目安を教えてください	食欲が全くわかない、眠れない日が続いて日常生活に支障が出ている、あるいは死にたいといった強い希死念慮がある場合は、早めに専門家へ相談してください。まずは「お話しを聞きに行く」という軽い気持ちで受診されて大丈夫ですよ。

注意が必要な他の精神疾患との違い

記念日症候群と似た症状を持つ疾患には以下のようなものがあります。症状が一時的なものではなく、持続したり悪化したりする場合は注意が必要です。

PTSD（心的外傷後ストレス障害）	衝撃的な出来事のあとに、フラッシュバックや回避行動、過覚醒などが1ヶ月以上続く状態です。記念日症候群は特定の時期に反応が強まる傾向がありますが、PTSDはより持続的で日常生活への影響が深刻な場合が多いです。適切な専門的治療が必要なケースが目立ちます。
適応障害	特定のストレス源により、情緒面や行動面に症状が現れる疾患です。記念日という時間的トリガーよりも、現在の環境（仕事、家庭、育児）における具体的なストレスとの関連が強いのが特徴です。ストレス源から離れると症状が改善しやすい側面があります。
うつ病	記念日に限らず、一日中気分が落ち込み、何に対しても興味が持てない状態が長く続くものです。睡眠障害や食欲不振、自責の念などが顕著で、単なる一過性の反応とは区別が必要です。気分の波ではなくどん底のまま停滞している感覚がある場合は注意が必要です。